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Para empezar, muchas chicas sufren de "amnesia glútea", una condición en la que estos músculos se convierten en ladrones perezosos y olvidan su destino.

Siéntese en el suelo, doble las rodillas, coloque los pies sobre el ancho de los hombros unos 60 cm desde las nalgas. Ponga el minibol debajo de sus pies y coloque su espalda en el suelo. Ponga sus manos en el suelo junto a las caderas, la tensión de los músculos de la prensa y la inhalación.

Básicamente, su día es "sentado". Usted se sienta en el comedor y mesas de trabajo, en la escuela, en el transporte público o conducir un coche. Su espina dorsal, y todo el cuerpo como un todo recibe una enorme carga, y sólo necesita descansar.