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Los ejercicios para las manos son bastante diversos. La elección aquí es excelente: desde diferentes opciones para levantar la barra con el bíceps o "prensa francesa" para tríceps, antes de extender o doblar las manos con pesas, en simuladores, con un bloque sentado o de pie. Además, la efectividad de la mayoría de estos ejercicios suele ser diferente para todos. Todo depende de la predisposición genética individual a este o aquel movimiento. La pregunta es, ¿existe entre los ejercicios para las manos el más efectivo, como un grupo "máximo" que puede incluir la mayor cantidad de fibras musculares de bíceps y tríceps en cualquier aprendiz? Sí, lo hay Los siguientes 7 ejercicios implican mejor los músculos de las manos en casi todos los atletas:

Los trapecios, ubicados en la parte superior de la espalda, unen 3 grupos de músculos: el más ancho de la dorsal, los músculos del cuello y el deltoides, formando un triángulo plano. El desarrollo de los músculos trapecios determina el funcionamiento normal de la cintura escapular y el cuello, previene la aparición de daños en las vértebras cervicales y la mejores ejercicios trapecio clavícula bajo cargas. Para la mejor formación de un trapecio, este músculo debe trabajarse en tres direcciones opuestas.