Después del primer trimestre, no realice ejercicios acostados boca arriba. En esta posición, mucha presión se coloca en la vena genital llamada, lo que puede conducir a una disminución en el flujo sanguíneo al cerebro y el útero. Puede sentirse mareado, sin aliento. El instructor debe excluir ejercicios con esta posición del entrenamiento de pilates para mujeres embarazadas o durante la implementación para poner a una mujer bajo la almohada de caderas o nalgas. La mujer embarazada no debe permanecer en esta coreografia de zumba posición durante mucho tiempo.

Canción de Zumba el Taxi, coreografía

Si usted decide comenzar o continuar con Pilates durante el embarazo, asegúrese de encontrar un instructor que tiene calificaciones adicionales para la aptitud prenatal. No es necesario planificar su programa usted mismo y estudiar en casa, en este caso, ahorrar dinero no está justificado. Además de practicar Pilates para las mujeres embarazadas, vigile su dieta, y también puede visitar la piscina según lo acordado con su médico. Gracias al trabajo diario en ti mismo no experimentará dificultades durante el parto y será capaz de mantener la belleza de su cuerpo con la apariencia del bebé!

Los ejercicios con resistencia no conducen a una disminución en el tamaño del seno. De hecho, debido al aumento en el músculo, puede visualmente incluso llegar a ser más grande. Cuanto más fuertes los músculos empujarán la grasa hacia adelante, más pecho aparecerá.

Reducir la cantidad de alimentos contribuye a perder peso

La mayoría de las mujeres afirman saber todo sobre las dietas. Pero por lo general esto significa malnutrición o hambre. La mayoría de las veces, una dieta no significa desayuno, una ensalada para el almuerzo y una rebanada de queso para la cena. ¿Y qué tipo de nutrición será adecuado para el estado físico de las mujeres?

Es importante prestar más atención a los ejercicios compuestos, que afectan a varios grupos musculares a la vez. Estos incluyen todas las opciones: squats, lunges, press de banca, filas y prensas de hombro (encontrar y vincular todos los ejercicios).

Fitness para las mujeres

Trabajar varios grupos musculares a la vez es una excelente carga para todo el cuerpo. Haga diferentes versiones de estos ejercicios, al menos dos veces por semana durante 40 minutos, y pronto no se reconocerá.
No se olvide de cardio. Recuerde que los entrenamientos de cardio no se limitan a una rueda de ardilla sola. Es importante encontrar lo que más te gusta hacer: senderismo, tenis, natación o incluso remo.
Después de todo, si te gusta lo que estás haciendo, entonces te quedarás coreografia de zumba con esto mucho más tiempo, trabajando duro durante meses y años, lo que aumenta las posibilidades de éxito.

Dieta - un componente importante de la aptitud de las mujeres

La dieta es tan importante para las mujeres como la forma física. La nutrición adecuada, por supuesto, acelerará el progreso. No se olvide de comer a menudo, controlando el tamaño de las porciones.
Para restaurar el músculo después de entrenar su cuerpo necesita alimentos ricos en proteínas. Dar preferencia a carnes magras, huevos y proteína de suero de leche.
Una cantidad moderada de carbohidratos también debe ser incluido en la dieta, ya que esta es la principal fuente de energía. Esto es ideal para productos de grano entero. Son más lentos para digerir y apoyar su actividad durante más tiempo.
Las grasas juegan un papel importante en el proceso de recuperación y la producción de hormonas. Las grasas útiles incluyen el aceite de oliva y de colza, cualquier tipo de nueces, pescado graso, por ejemplo, el salmón y la caballa.
Coma frutas y verduras, son ricos en vitaminas y minerales necesarios para el trabajo corporal normal. La fibra mejora la digestión y llena el estómago sin exceso de calorías.

Muchos aficionados a la aptitud que nunca han practicado Pilates saben que hay tales útil, suficiente lento y, lo más probable, aburrido entrenamientos.

Sin embargo, esta opinión es errónea, porque es realmente muy interesante estudiar Pilates. Además, Pilates ayuda a perder peso e incluso aumentar la libido. En general, los beneficios de estos ejercicios son muchos. Le sugerimos que se familiarice con los principales.

Consejo experimentado:

"Para empezar, es mejor cerrar los ojos - será más fácil concentrarse en la respiración y comprender las sensaciones. Piense en cómo las aletas en la inspiración revelaron como un capullo de flor, y al exhalar - como el ombligo "besos" a la columna vertebral. Esta visualización le ayudará a su cuerpo para entender de forma rápida y memorizar el sistema respiratorio, y pronto una respiración se enciende la máquina, incluso si usted está haciendo en el momento de Pilates. "

"Es especialmente difícil seguir a la prensa, si antes de eso una persona no entraba por deportes y no estaba acostumbrada a cargas. Forgetful well "toned recordatorio" en forma de una mano en la prensa o cualquier objeto ayuda. Por ejemplo, en el camino al trabajo, usted puede apretar silenciosamente la palma de su mano, o una bolsa, poniéndola sobre sus rodillas. El cuerpo siente una ligera presión, y por lo tanto no se relaja. Si te acuestas para descansar, puedes poner un libro en tu estómago o una revista.
Tales "recordatorios" en un mes le enseñarán a su estómago a ser entonado. "

¿Es posible disfrutar de la dicha a distancia?

¡Sabes, es increíble! Hace cincuenta años, nadie podía imaginar que habrá teléfonos móviles que serán una pequeña herramienta con la que se puede hablar en cualquier momento y en cualquier lugar! ¿No es así? Compare la mente y el teléfono móvil. Imagine que la mente estaba inmersa en un teléfono móvil. La mente en sí es mucho más fuerte. Es por eso que es posible llevar a cabo la bendición en modo en línea.

¿Cómo funciona el sangrado?

Es sólo una transferencia de energía. Cuando se levanta, se siente más positiva, siente que tiene entusiasmo, se vuelve más seguro de sí mismo. Incluso en la vida ordinaria! Cuando tenemos más energía, podemos lograr más. Cuando por el contrario, nos sentimos muy cansados, omitidos. Así como un coche conduce una gasolina, nuestra vida se mueve en energía.
El agua fluye de arriba a abajo. Ella tiene una tendencia - ella sigue cayendo todo el tiempo. Y de la misma manera, una persona que tiene un nivel más alto de energía puede compartirlo y al mismo tiempo sentir un aumento en el nivel de su combustible vida.

La historia del yoga clásico cuenta varios milenios. Con el tiempo, ha evolucionado y hoy en día tiene varias decenas de especies diferentes con similitudes y diferencias. Cada día, el yoga encuentra una nueva aplicación para su experiencia centenaria. Hay yoga para mujeres embarazadas, los bebés y sus madres, yoga en parejas, yoga para personas con discapacidad, de yoga para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, el yoga para pacientes cardiovasculares e incluso muchas de sus especies. Beauty-Fitness.ru ofrece considerar los tipos más comunes de yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga es la fuente principal de todos los tipos modernos de yoga. Se considera la dirección más joven del yoga clásico, aunque se originó en el siglo VI dC. Los principales elementos de hatha yoga son las asanas - posturas estáticas especiales, pranayama - ejercicios de respiración, relajación adecuada, dieta vegetariana - alimentos y el arte de la meditación correcta. Hatha Yoga busca entender la paz mental, la armonía del cuerpo, el espíritu y el mundo circundante.

Viniyoga Yoga

En el yoga viniyoga en primer lugar enfoque terapéutico. Cuando cada pose se desarrolla de acuerdo con las necesidades individuales y las capacidades del estudiante. No requiere la ejecución exacta de asanas, sólo los sentimientos recibidos de ella son importantes. Este tipo de yoga se recomienda para aquellos que han sufrido un trauma físico y quieren deshacerse de sus consecuencias. Y también para los ancianos.

Yogalates

Yogalates - combina los elementos meditativos y en desarrollo de yoga con un sistema de ejercicios de fuerza y ​​estrías Pilates. Está dirigido principalmente a mantener el cuerpo en buena forma y adecuado para cualquier nivel de aptitud física.

Yogabit

Yogabit - no es el yoga en su forma más pura, y el ligamento coreografia de zumba danza original, que alterna el movimiento lento y lleno de energía "en el estilo de yoga." Todo sucede bajo los ritmos populares modernos. Primero un calentamiento lento, luego una carga intensa, ejercicios de estiramiento en un par, y termina la sesión de meditación. El objetivo principal aquí es obtener placer de la actividad física.

Lista de todo tipo de yoga no es una tarea fácil, incluso para los conocedores. Tanto más cuanto que cada día hay más y más áreas nuevas: yoga para mujeres embarazadas, yoga para bebés y madres, baño de vapor de yoga, yoga para las personas con discapacidad, etc. Y no necesariamente se ata a una sola especie. Lo principal es la regularidad de las clases.

Por lo tanto, sólo después de consultar con el médico tratante y el paso de la fase aguda podemos hablar del inicio de la práctica de asanas. ¿Qué hacer de cualquier manera es imposible: las profundas laderas al pie derecho, así como depresiones profundas que crean compresión innecesaria, torsión, sentado y de pie, que crean tensiones internas en el cuerpo del disco y pueden agravar la amplitud estática y dinámica-protuberancia específica axial tensión en la columna vertebral. Pero ¿cuáles son los principios que necesita para construir una práctica: la exclusión de muchas fijaciones, pero después de la tecnología de trabajo - transiciones suaves dinámicas, vinyasa, equipos de tracción (tracción), el control de las curvas de la columna vertebral fisiológicas, la práctica de pratyahara, Nidra.

Ciertamente, el conocimiento y la comprensión de la mecánica del proceso es bienvenido. Si no la hay, es recomendable pensar en la elección de un instructor competente o asistir a un seminario sobre las cuestiones urgentes (esto no es publicidad, es consejos prácticos. Pero siempre estamos encantados de verte))
En cualquier caso, el lema: "Actúe - y usted estará sano!" - aquí es real cien por ciento.