El cuerpo femenino trata de posponer las reservas de grasa exactamente donde es más difícil de expulsar, incluso por el entrenamiento intenso, y la superficie lateral del muslo es el lugar muy problemático. El hecho es que en la vida real, que casi no hacemos movimientos que estarían involucrados en el trabajo de los pequeños músculos de los muslos glúteos abductores y clientes potenciales, por lo que la grasa se quema más lentamente que en ninguna otra.
Pero hay una forma de - tobogán aeróbicos - aeróbicos basados batuka latin ​​en movimientos que imitan los movimientos del patinador. Por supuesto, tendrá que trabajar en equipo especial - de diapositivas -. Una tira de material polimérico del tamaño de 183 por 61 cm Hasta el mismo podría resbalar en zapatos usar cubiertas especiales zapato del paño.
Se trata de una actividad muy intensa, en 30 minutos de entrenamiento una persona que pesa 68 kg quemaduras un promedio de 250-300 calorías.

Batuka Es mejor bailar. Batuka Latin

Pilates

Pilates es uno de los sistemas más jóvenes de formación en salud. Se llama entrenamiento para el cuerpo y la mente. Los ejercicios básicos de Pilates no requieren equipo adicional y coordinación compleja, sino que forman un cuerpo elegante, delgado y flexible a través de una combinación de estiramiento y tensión muscular.
Pilates es adecuado para todos, independientemente de su nivel de condición física, Pilates tiene ninguna contraindicación, por el contrario, si usted está preocupado por su espalda o articulaciones - este entrenamiento es para usted.
El sistema de ejercicios de pilates ayuda a fortalecer y desarrollar los músculos-estabilizadores de la columna vertebral, que, actuando como un corsé muscular, forman una postura. Pilates es muy útil para las mujeres durante la preparación para el embarazo y el parto y después del parto. Además, Pilates, al igual que ningún otro tipo de entrenamiento, enseña la concentración y la capacidad de escuchar a su cuerpo, y por lo tanto - para lograr la armonía con usted mismo.

Aerobics con elementos de artes marciales (Artes Marciales)

Si quieres algo nuevo, este entrenamiento es para ti. La variedad de prácticas de combate orientales es tal que satisfará cualquier petición.
El entrenamiento aeróbico elimina las técnicas de contacto y las huelgas, pero incluso sin ellas, la liberación de energía negativa, el alivio del estrés y el alivio del estrés - están garantizados.
Debido al hecho de que la formación se acompaña de modo de alta velocidad, que están destinados principalmente a personas en buena forma física, sin embargo, no se apresure a abandonar las clases de artes marciales - es posible que desde el maravilloso mundo de las artes marciales se encuentra a sólo un entrenamiento personal con un instructor, que le ayudará usted entiende los movimientos básicos y los principios generales.
Si continúa a dudar de que usted sufra un ritmo alto - comenzar con Tai Chi - gimnasia china, una forma de Wushu basado en movimientos suaves, lentos y respiración adecuada.

El problema de la escoria del cuerpo dicta otra regla. Además de ejecutar una limpieza de yoga (como Shankha-Prakshalana y Kundzhali-kriya), se recomienda durante 1-2 meses para comer con menos frecuencia, lo mejor es 2 veces al día: por la mañana (no demasiado pronto, preferentemente con 6 a 9 de la mañana, cuando. enzimas digestivas en el cuerpo humano son los más activos) y por la noche (pero no por la noche, y alrededor de 6-7 pm). En los intervalos entre las comidas es útil beber agua caliente con jugo de limón fresco (si no hay mayor acidez!) O simplemente agua caliente - las escorias se lavan más rápido.

escorias fuerte es cómo la obesidad (tries cuerpo encapsulan las toxinas del tejido adiposo - entonces el cuerpo es una pérdida biohimicheksih almacén real) - y con poco peso, debilidad: el sistema digestivo es tan débil que incluso si las calorías suficientes y nutritivos cuerpo pierde nutrientes ( tal cuadro ocurre a menudo en vegetarianos) y es ácido. Entonces es mejor comer menos a menudo - el sistema digestivo en este caso tiene tiempo para ser mejor limpiado, y tirar las toxinas del cuerpo. Una sensación fácil de hambre entre las comidas principales en unos días se convierte en familiar y no se preocupa mucho.

¿Qué hace que la técnica de Pilates sea excepcional? Oferta para tomar un momento antes de ir directamente a la formación, a familiarizarse con las características principales de Pilates y los principios que subyacen en los métodos de su fundador - Joseph Pilates.

¿Qué es Batuka?

Sí, como el sistema de Pilates de ejercicio y la concentración mental única táctica con el tiempo se dio a conocer después de que el hombre que estaba a la vanguardia de su desarrollo, y fue en la década de 1920. José mismo llamó a su método de control, lo que implica la posibilidad de desarrollar la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu.

Y este es uno de los secretos de Pilates: practicar cada movimiento con total control batuka latin y atención. José estaba convencido de que cuando entrenamos de esta manera, el cuerpo y la mente se combinan para lograr el máximo efecto posible de cada ejercicio.

Inicialmente, esta metodología de ejercicio se utilizó como un programa de rehabilitación para ex prisioneros de guerra. Más tarde Pilates trabajó con un pequeño grupo de profesionales que lograron descubrir que una técnica de este tipo de formación puede aportar beneficios significativos para todos los que están interesados ​​en aumentar el nivel de aptitud física.

¿Cuáles son los principales principios de hacer ejercicios en Pilates?

Ahora que nos hemos familiarizado con lo que es Pilates como una técnica especial de entrenamiento, es hora de pensar en cómo un principiante para ir a los ejercicios reales. Y lo primero que hay que recordar son las 8 ballenas pilates en las que se construye todo el sistema, lo que permite obtener el máximo beneficio de cada movimiento y ejercicio.

Centrado, concentración, control, precisión, respiración, regularidad, suavidad y visualización son los principios básicos que se utilizan en la realización de cualquier movimiento en Pilates. Trabajar de acuerdo con estos principios nos permite centrar la atención en cada paso concreto que hacemos.

El aumento de la atención acelera el efecto del ejercicio y permite que el cuerpo obtenga más de cada ejercicio que lo haría si el ejercicio se hiciera sin pensarlo. En otras palabras, si usted entiende lo que va a hacer y por qué, entonces usted tendrá una base sólida para maximizar los beneficios de su entrenamiento de Pilates. A continuación, describiremos el programa de formación Pilates para principiantes.

Sin embargo, para facilitar la tarea de seguir los principios enunciados, para cada programa de ejercicio se indicaba un enfoque muscular, es decir, el grupo muscular en el que concentrar toda la atención.

Mantener el tono con L-carnitina

quemador de grasa y una fuente de energía adicional - carnitina puede ayudar a lidiar con el régimen de entrenamiento sin sentir fatiga y reducir la probabilidad de fracaso.

Elija ejercicios complejos

Si se realiza, por ejemplo, en cuclillas en combinación con zhimom, no sólo se quema más calorías en el proceso, sino también por más tiempo va a consumir rápidamente la energía después de un entrenamiento.

Recuerde la ecuación del balance energético

Es muy simple - usted tiene que pasar más calorías que usted consume.

Su peso en estos días

Y una punta más para las señoras que miran su peso y miran las escalas después de cada entrenamiento. En la segunda mitad del ciclo, especialmente justo antes de la menstruación, notará que ha ganado un poco de peso.
 
¡No tengas miedo! Esto sucede incluso con los que trabajan siete veces a la semana en el cardio. No se regañe y aumente la carga aún más.
 
La cosa es que ciertas hormonas que son producidas por el cuerpo femenino durante este período, mantienen el agua en el cuerpo. Así que le asusta con una división superflua en las escamas del suelo.
 
Chicas encantadoras, recuerda que la ciencia del deporte es inexacta. Y no se puede batuka latin decir un claro sí o no acerca de la formación en días críticos. Necesitas aprender a escuchar tu propio organismo, a reconocerlo, a sentirlo. Y hacer su elección sólo sobre la base de sus propios sentimientos.

El entrenador personal monitorea el desempeño de los ejercicios:

de modo que el mango cae sobre la clavícula;
El movimiento posterior ocurrió en el mismo plano con el cuerpo.
 

Si usted realmente lee todo el ciclo de artículos sobre elementos de la aptitud física efectiva, y no corrió a través de ella "en diagonal", creo que hay muchas razones para pensar no sólo sobre dónde tratar, sino también sobre cómo hacerlo.

En este tema de la aptitud eficaz no cierro. Este artículo tiene todas las posibilidades en un futuro muy próximo de ser renombrado "4 elementos de la aptitud efectiva" y obtener su continuación más. Después de todo, un componente más importante de la aptitud física efectiva es también la nutrición adecuada. En los próximos artículos, vamos a tratar de ver sus características desde un ángulo diferente.